10 consejos para alimentarse saludablemente

Encuentra acá una lista de tips que te ayudarán a alimentarte sin hacer grandes cambios a tu dieta
10 consejos para alimentarse saludablemente

Cada vez más personas están optando por alimentarse de forma consciente y equilibrada. Si eres de esos que desea cambiar sus hábitos alimenticios sin hacer grandes dietas y sacrificios, encuentra acá una lista de tips que, según sports life y noticias universia, te ayudarán a hacer esa transición fácilmente: 

1.    Fija horarios para tus comidas: es importante comer al menos cinco veces al día para que el metabolismo funcione rápido y las calorías se quemen mejor. Cada porción debe ser equilibrada y saludable, lo que permitirá que no sienta tanta hambre en las comidas grandes como el almuerzo o la cena.  

2.    Nunca olvide desayunar: desayunar reduce el hambre durante el día, por lo que es más fácil evitar comer en exceso. Seleccione una tajada o arepa, una porción de queso y frutas que le brinden una mejor digestión y la energía necesaria para realizar sus actividades diarias.

3.    Cambie el café por el té: la mezcla de cafeína y antioxidantes del té es estimulante, reduce el riesgo de caries, previene tumores, ayuda a la oxidación de las grasas e incrementa el gasto calórico.

4.    Lleve a mano un puñado de frutos secos cada día: está demostrado que las personas que consumen nueces, almendras y avellanas, no sólo no engordan sino que también tienen mejores niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre, menor riesgo de diabetes y enfermedades degenerativas y hasta están de mejor humor. Son un alimento muy completo al ser fuente de minerales, tener un gran aporte vitamínico, ser ricos en grasas saludables y fibras y aportar proteína vegetal. 

5.    Opte por cocinar en casa: además de aprender nuevas recetas, el cocinar en casa al menos 3 días a la semana le dará la opción de elegir los mejores ingredientes y de vigilar la preparación. 

6.    Pescado todos los días: el pescado en un alimento completo, saludable y rico en yodo, proteínas, vitamina D, potasio, fósforo y ácidos grasos omega 3. Incluirlo en alguna de las comidas del día te ayudará a evitar la pérdida de masa muscular que aparece a partir de los 30 años, mantener tus articulaciones y arterias elásticas y prevenir la aparición de enfermedades degenerativas como Alzheimer, así como enfermedades psicológicas como la depresión. 

7.    Mastica despacio los alimentos: no es una carrera. Comer despacio te ayudará a digerir mejor y te hará sentir saciado más rápido. Poco a poco notarás cómo tus porciones se hacen más pequeñas. 

8.    Incluye tres raciones de lácteos: son la mejor fuente de calcio para los huesos y aportan algunas proteínas (A, B Y D) a tus músculos. Si te preocupan las calorías y las grasas que estos contienen, puedes optar por las versiones desnatadas y sin lactosa.

9.    Recuerde beber la mayor cantidad de agua que le sea posible. Además de que le ayudará a limpiar la piel y a eliminar toxinas, le brindará sensación de saciedad.

10.    Reduzca la cantidad de azúcar que consume. Utilice canela, nuez, moscada, extracto de vainilla o almendra para darle sabor a sus comidas.
 

 

Latin Amerian Post | Luisa Fernanda Báez

Copy edited by Susana Cicchetto

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