¿Sabes qué es la diástasis abdominal?

Vanesa López Romero June 19, 2019

37 2 minutos de lectura

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Te contamos sobre esta enfermedad que puede afectar a las mujeres que acaban de dar a luz y te damos algunos consejos para que puedas recuperarte de ella

Read in english: Do you know what diastasis recti is?

La diástasis abdominal es una afección que consiste en la separación de los músculos rectos o más grandes del abdomen. Esto genera fuertes dolores y dificultad a la hora de sentarse y levantarse, además de ser notable estéticamente hablando. La diástasis abdominal puede afectar a cualquiera indiferentemente de su género o edad, pero suele ser común en mujeres que acaban de dar a luz y son mayores de 35 años o que tienen sobrepeso. También puede suceder si se tiene un embarazo múltiple o si la madre tiene poco tono múscular.

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Primero, debes confirmar que, en efecto, estás sufriendo de diástasis abdominal. Para esto, te recomendamos visitar un especialista, es decir, un fisioterapeuta. También puede realizarte un autoexamen, para lo que te dejamos esta guía.

A continuación, te damos algunos consejos para sanar la diástasis abdominal si apareció tras el alumbramiento. Además, esto podrá ayudarte a recuperar tu figura.

Aliméntate saludablemente: como en todos los aspectos de la salud, uno de los factores más importantes es la alimentación. Mantener una dieta saludable y que se adecúe a tus necesidades es sumamente importante, pues de esto dependerá tu estabilidad física. Debes poner suma atención a los nutrientes y datos de los alimentos que comas, sobre todo durante la etapa de lactancia.
Hidrátate contantemente: la diástasis abdominal requiere que estés bebiendo agua contantemente para su correcta recuperación, pues los músculos se mantienen hidratados y se regula la cantidad de líquidos que se esparcen por tu cuerpo. Esto es importante, porque en la lactancia se pierde muchísimo líquido, lo que puede causar que la diástasis empeore.
Ejercicio: al tratarse de una separación muscular en el abdomen, la mejor forma de tratar la diástasis abdominal es haciendo ejercicios que tonifique y fortalezcan el área abdominal, más específicamente, la parte transversal del abdomen. También debes tener en cuenta no realizar ejercicios de alto immpacto. Te recomendamos realizar caminatas diarias que duren entre 30 y 45 minutos.
Ojo con la presión: debes evitar realizar movimientos que presionen tu abdomen, como levantar objetos pesados, levantarte de cama sin antes ponerte de lado o pujar al ir al baño. Para esto último evita a toda costa consumir alimentos que te generen estreñimiento, pues es uno de los peores enemigos para la diástasis abdominal.
Usa faja: existen fajas especiales para tratar esta afección. Te recomendamos consultar con tu médico cuál es la que más te puede ser útil y seguir rigurosamente las instrucciones de su uso.