¿Cómo puedo dormir cómoda durante el embarazo?
Encuentra aquí algunas ideas para estar más cómoda y dormir mejor durante el embarazo
Es posible que uno de los más grandes desafíos a medida que avanza tu embarazo sea encontrar una posición cómoda para dormir, bien sea por el aumento de la presión en la vejiga, la molestia por el peso, las náuseas, la mala digestión o los calambres en las piernas.
Read in english: How can I sleep comfortably during pregnancy?
Por eso, aquí te traemos algunas ideas para que estés más cómoda y puedas conciliar el sueño durante esta etapa:
1. De acuerdo con American Pregnancy Association, la mejor posición para dormir durante el embarazo es tumbarse sobre el lado izquierdo, pues se incrementará la cantidad de sangre y nutrientes que llegan a la placenta y al bebé.
Así mismo, deberás evitar dormir boca arriba pues esto puede causarte molestias en el sistema digestivo, la respiración, dolores de espalda, hemorroides, presión arterial baja y causar una disminución en la circulación a su corazón y al de tu bebé.
2. Según el diario Ser Padres, acostarse con los pies elevados alivia la hinchazón de piernas y pies. Puedes colocar algunas almohadas bajo los gemelos y prevenir, de este modo, otras molestias como los calambres, pinchazos en las piernas y la aparición de varices.
También puedes usar muchas almohadas para apoyar la espalda, dormir semisentada y disminuir las sensaciones de ahogo, acidez, congestión nasal o palpitaciones.
3. Crea un horario para dormir y trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días. Establece, además, una rutina de relajación que puedas seguir todas las noches unos 20 o 20 minutos antes de acostarte, como leer un libro o darte un baño.
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4. De acuerdo con Somos Mamas, también es importante evitar las comidas pesadas antes de dormir. Por ejemplo, el tomate o el picante pueden generar indigestión y acidez. Opta por algo más ligero, como galletas saladas, o cena temprano para que esto no interfiera con tu horario de sueño.
5. Realiza actividad física durante el día. 30 minutos de caminata o un poco más, te ayudarán a sentirte cansada y a vencer la vigilia. Trata de hacerlo temprano en el día para que tu cuerpo tenga tiempo de relajarse. Así mismo, descansa cada que tengas que hacerlo: una siesta de 30 a 60 minutos durante el embarazo te ayudará a sentirte más activa y a mejorar la sensación de fatiga.
6. Reduce el consumo de líquidos antes de irte a dormir para no tener que levantarte constantemente al baño. Así mismo, evita durante este periodo el consumo de sustancias estimulantes como el té, la cafeína, los refrescos y el chocolate, especialmente antes de irte a la cama.
7. Si ninguno de los consejos anteriores funciona, levántate, ocupa tu mente en una actividad divertida hasta que puedas conciliar el sueño y bebe un vaso de leche caliente con miel para relajarte.
LatinAmerican Post | Luisa Fernanda Báez
Copy edited by Vanesa López Romero
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